ale brzuch

[...] 6powt 42kg - 6powt 52kg - 6powt Tu tempo dałem 2/1/1 3. Yates rows 80kg - 6powt - 2 serie ##### BICEPS ##### 1. młotki 12kg - 6powt 14kg - 6powt 16kg - 6powt 18kg - 4powt ale POMPA 2. sztangielki, skos 10kg - 6powt - 2 serie 3. uginanie o udo 10kg - 6powt - 2 serie ##### BRZUCH ##### 1. Russian Twist 3 serie, milion powtórzeń 2. spięcia 3 [...]

[...] problemów z "mocą". Najgorzej jakbym ćwiczył nieregularnie. a aero do rana to czysta frajda dla mnie teraz Sevrond - jest coraz lepiej, brzuch najgorszy tylko, ale: -błędy przeszłości -szerokie biodra ale dam radę Aga - jesteś jak masz np. tempo 2/1/2 to oznacza to, że (na przykładzie wyciskania sztangi): - 2sekundy opuszczasz [...]

brzuch najgorszy jest, drań jeden boczków jak widać nie ma ale przód brzucha średni ale ...... już niedługo

ale masz kilka sposobów pomiaru %bf klata,brzuch i udo bodajże Przy takim pomiarze wychodzi mi 11% z czego klatka ma 6, brzuch 19 Udo 12.

[...] wyprostować i ustabilizować pozycję. Zakwasy w brzuchu miałam jeszcze kilka dni. Może do stania z wygięciem w lędźwiach i chodzenia na rękach brzuch nie nie jest potrzebny, ale przy takim "ładnym" staniu mocno pracuje. Zresztą tak samo jest choćby w dipach czy podciąganiu. Można robić mając nogi skrzyżowane z tyłu i będzie pracować klata/plecy i [...]

Brzuch w invertach jest o tyle przereklamowany, że możesz mieć mocny brzuch i dalej nic nie ruszyć w temacie invertów. Ale jak masz duże braki to oczywiście musisz je uzupełnić. Fajnym ćwiczeniem konkretnie pod utrzymywanie pionu jest świeca bez podtrzymywania się. Albo takie coś jak na obrazku (niekoniecznie z lotosem). Żeby wyprostować się w [...]

[...] sztangą na prostych nogach: 10,10,8,8x96kg Brzuch różnorodnie Aeroby 20min http://www.youtube.com/watch?v=smCg8fTEjec Trening nawet nawet,ciężary w gore poszły od ostatniego,ale mogłoby być lepiej http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g [...]

[...] 7.Wspięcia siedząc: 25,25,25x67kg 8.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Bardzo dobry trening na 95% w seriach końcowych,myślałem,ze długo mi zejdzie cały trening nóg,ale wszystko zrobiłem w 60min także super!odpoczynek miedzy seriami jest taki co prawie nic:-D nie raz nawet nie ma 1min. [...]

Haha a jak %-) najpierw to sie smialam bo wydawalo mi sie ze glowa nie pasuje do ciala, ale na zdjeciu tego az tak nie widac ;-) Wczoraj za to trening-masakra. Wzielam sobie obiad do parku, bo super pogoda i wtrzasnelam na raz 2 pudelka zarcia- jakies 800kcal na raz. Sporo warzyw i owocow wiec objetosciowo sporo. Brzuch mi wywalilo, ale troche tam [...]

[...] nagle wyplaszczyl. I to juz nie chodzi o spadek wagi, bo przy wadze 66kg juz czulam ze sie wyplaszczyl. Nie wiem jak to wytlumaczyc, bo obwod sie raczej wiele nie zmienil, ale jakbym zlapala za skore, to ta faldka duza nie byla. Chudnac juz bardziej nie planuje, ale przytyc w sumie tez bym juz nie chciala :P na poczatku ciezko mi bylo sie [...]

[...] +Mg, tran, żeń-szń, wiesiołek, skrzyp, pokrzywa, zielone, kawa, 3l wody %-) +pomidory, papryka, pieczarki Już się tłumaczę z mleka! To nie moje! %-) ukradłam współlokatorce, ale koniec końców i tak dolałam mineralnej do tych placków (taa dziś królewskie niedzielne śniadanie:-D PS Po wczorajszych sercach mnie przeczyściło (tak myślę, że po nich, [...]

[...] A, jak już jesteśmy przy ćwiczeniach to w czasie mojego pobytu w domu raz ćwiczyłam callanetics i raz ćwiczenia z piłką takie o najpierw miałam ochotę to rzucić w cholerę, ale z czasem coraz bardziej mi się podobało :-D Żałuję, że nie mam tu piłki, nie wiedziałam, że to taka fajna sprawa. Dobra, koniec smętów, od jutra wracam na dobre tory :-D [...]

zapomnialem dodac ze mam tez takie bulgotanie jakby gdzies w srodku (nie chce strzelac bo nie znam sie za bardzo na anatomii)<ale pewnie brzuch czy zoladek> byly banki z powietrzem ktore towarzysza biegunce i wychodza w postaci lotnej? ;/podczas wydalania juz nauczylem sie je jakby niwelowac w tak sposob ze te banki jakby z nikaja prze [...]

[...] i nie tylko. Kółka nie mam a i to ćwiczenie pewnie wykonałbym tylko w jedną stronę i padł na bas {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a662953702043f2acc74b65676a4c3b.png Coś za mało kalorii mi wczoraj wyszło ale nie miałem już apetytu a i godzina był późna, spać poszedłem, wypoczynek najważniejszy! Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-07 08:07:29

[...] -wspięcia na palcach brzuch ten trening miałam rozpisany na rzeźbę. Robiłam go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów integracyjnych.. ale siła została :) od lipca zawiesiłam powyższe i na razie wzięłam się za fitness/i aeroby. Chce do tego treningu wrócić za 2 miechy gdy ustabilizuje się sytuacja z nową [...]

[...] jakaś taka napuchnięta.. W związku z tym, nie dałam rady nic więcej niż: Trening z 27.05.2012: 7 km marszo-biegu z dzieciakami na rowerach. Miska z 27.05.2012 - była czysta, ale nieco za mało zjadłam, brzuch mi za mocno dokuczał. Założenia: BTW = 158/70/183 Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-05-28 10:49:26 [...]

[...] rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres jednego powtórzenia . Przeskakuje na kolejny poziom który bardzo mi [...]

[...] do góry... Do rzeczy: PRZYSIAD 1 seria - sam gryf x 10 powtórzeń 2s - 20kg x 10 3s - 30kg x 5 4s - 40kg x 5 5s - 60kg x 5 6s - 70kg x 1 @@-) żal... było podejście do 75kg, ale niech to zostanie między nami... @-| 7s - 60kg x 10 Przysiad - dropsety: 60kg x ok. 7-8 (?) 0kg x 50 60kg x tu nie pamiętam ale mało bardzo 0kg x ok. 40 - chyba było [...]

[...] skupiam się na jednym zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam to ćwiczenie. Chciałabym wziąć większe obciążenie, ale po 12kg mam dopiero 14kg i obawiam się, że nie dam rady sama się z tym położyć (nie zawsze jest ktoś kto by pomógł i przypilnował, bo z 14kg na rękę już pełnej serii nie [...]

[...] siadanie, całkowite rozluźnienie w dole i z jak największym napięciem w górę. 2. Ok. 3. Ok - robiłam z zatrzymaniem na dole na 2-3 sekundy. Ostatnie powtórzenia ciężej, ale mimo wszystko liczę na progres za tydzień. 4. Ok. Pamiętam, że parę miesięcy temu brałam większe obciążenie (w górnym wyciągu też) a teraz z tym jest mi ciężko, ale mam [...]